鶴見医師に聞く「新生活の疲れにサヨナラ！～5月病を乗り越え、心身をリフレッシュ！」
皆さん、こんにちは。新生活のスタートで心も体もフレッシュな気持ちになっていることと思いますが、その一方で「５月病」という壁にぶつかる方も少なくありませんね。今日はそんな皆さんに、心も体も健やかに保つためのちょっとしたコツをお伝えします。
生活リズムの整備
まず、生活リズムを整えることから始めましょう。新生活はなにかと忙しくなりがちですが、質の良い睡眠は非常に重要です。寝る前には、スマートフォンやパソコンは極力避け、好きな本を読んだり、静かな音楽を聴いたりして心を落ち着けましょう。そして、朝日を浴びて自然と目覚めるように心がけること。これが体内時計を整えるコツです。
適度な運動のすすめ
次に、体を動かすことの大切さ。ウォーキングや軽いジョギングなど、日々の生活に適度な運動を取り入れてみてください。運動はストレス解消にもつながり、心地よい疲れを感じさせてくれますよ。
バランスの良い食事を
食事については、バランスの良いものを心がけましょう。特にプラントベースの食事を多く取り入れることで、体も心もリフレッシュできます。生野菜のサラダをしっかり食べることが、健康の秘訣です。
趣味とリラクゼーションの時間
そして、自分の時間を大切に。趣味やリラクゼーションの時間を持つことで、精神的な健康が保たれます。自分を表現する時間を持つことが、ストレスから解放される一助となるでしょう。
コミュニケーションの重要性
また、人とのコミュニケーションも大切にしましょう。新しい友人を作ったり、家族や同僚と楽しく会話することで、心の支えが増えます。小さなコミュニティに参加することも、居場所を感じる助けになります。
日々の疲れを癒す方法
最後に、自分を労わる時間を忘れずに。バスタイムを楽しんだり、マッサージを受けたり、好きな香りのキャンドルを焚いたりして、日々の疲れを癒しましょう。
これらの方法を少しずつ実践していくことで、新しい環境にも自信を持って適応していけるはずです。心も体も健康に保つことが、新生活を楽しむための鍵ですから、ぜひ積極的に取り組んでみてください。
